성공적인 체중 감량을 위한 10가지 건강한 식습관

살 빼느라 고생 많으시죠? 원치 않는 체중을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나는 건강한 식습관을 이용하는 것입니다. 이 게시물에서는 더 건강한 음식을 선택하고 체중 감량 목표를 달성하기 위한 10가지 팁을 공유합니다.

 

OMG

아티스트

NewJeans

앨범

NewJeans 'OMG'

발매일

2023.01.02

#1: 영양이 풍부한 음식 선택

영양이 풍부한 음식은 칼로리 함량과 관련하여 많은 양의 영양소(비타민, 미네랄 및 섬유질과 같은)를 제공하는 것. 예를 들면 잎이 많은 채소, 장과류, 통곡물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품이 있습니다. 이러한 음식을 선택하면 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 더 만족감을 느끼고 더 많은 영양을 섭취할 수 있습니다.

 

#2: 양 조절 연습

양 조절은 체중 감량에 매우 중요합니다. 과식은 진행 상황을 빠르게 방해할 수 있습니다. 좋은 경험 법칙은 접시의 절반을 녹말이 ​​없는 야채로 채우고, 4분의 1은 단백질로, 1/4은 통곡물 또는 녹말이 많은 야채로 채우는 것입니다. 이렇게 하면 칼로리 섭취를 조절하면서도 포만감을 느낄 수 있습니다.

 

#3: 가공 식품 피하기

 

가공 식품은 종종 칼로리, 설탕 및 건강에 해로운 지방이 많으며 전체 식품의 영양가가 부족합니다. 가공된 간식과 식사 대신 과일, 채소, 견과류, 씨앗과 같은 자연식품을 선택하십시오. 이러한 음식은 건강에 좋을 뿐만 아니라 더 오랫동안 포만감을 느끼게 해 줍니다.

 

#4: 설탕과 정제된 탄수화물 제한

 

설탕과 정제된 탄수화물(식빵, 파스타)은 혈당 스파이크와 충돌을 일으켜 갈망과 과식을 유발할 수 있습니다. 이러한 영향을 피하려면 통곡물 제품, 과일 및 채소를 선택하고 가능한 한 첨가당을 제한하십시오.

 

#5: 마음 챙김 식사 연습

 

마음 챙김 식사에는 주의가 필요합니다. 천천히 음식을 즐기고 배고픔과 배부름 신호를 인식합니다. 마음 챙김 식습관을 실천하면 몸의 필요에 더 잘 적응하고 과식할 가능성이 줄어듭니다.

 

#6: 물을 많이 마시세요

 

물을 많이 마시면 ​​도움이 될 수 있습니다 더 포만감을 느끼고 독소를 제거하고 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 최소 8잔의 물을 목표로 하고 탄산음료나 주스와 같은 단 음료를 피하십시오.

 

#7: 집에서 더 자주 요리하십시오.

 

집에서 요리할 때 재료와 부분 크기를 더 잘 제어할 수 있으므로 보다 건강한 선택을 할 수 있습니다. 또한 요리는 음식에 대한 감사를 더하는 데 도움이 되는 재미있고 보람 있는 활동이 될 수 있습니다.

 

#8: 식사 및 간식 계획하기

 

식사 및 간식을 미리 계획하면 도움이 될 수 있습니다. 건강에 좋은 선택을 하고 건강에 좋지 않은 옵션으로 이어질 수 있는 막바지 결정을 피하십시오. 매주 시간을 내어 식사와 간식을 계획하고 장보기 목록을 작성하여 순조롭게 진행하는 데 도움을 받으세요.

 

#9: 충분한 수면을 취하세요.

 

충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 배고픔과 신진대사를 조절하는 호르몬을 조절하는 데 도움이 되기 때문에 체중 감량에 좋습니다. 매일 밤 최소 7~8시간의 수면을 목표로 하여 순조롭게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

#10: 일관성 유지

 

마지막으로, 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 장기적인 성공을 위해. 완벽에 초점을 맞추기보다는 발전에 초점을 맞추고 그 과정에서 얻은 작은 성과를 축하하세요.

 

결론적으로 건강한 식습관은 체중 감량의 필수적인 부분이며 다음 10가지 팁을 따르면 더 나은 선택을 하고 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신의 목표. 영양이 풍부한 식품을 선택하고, 부분 조절을 실천하고, 가공 식품을 피하고, 일관성을 유지함으로써 식습관을 지속적으로 변화시키고 그 어느 때보다 기분이 좋아질 수 있습니다.