하프 마라톤 훈련 방법: 초보자 가이드

하프 마라톤을 뛸 생각은 있는데 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다고요? 걱정하지 마십시오. 올바른 교육을 받으면 누구나 하프 마라톤의 결승선을 통과할 수 있습니다! 다음은 시작하기 위해 알아야 할 모든 것입니다.

#1 천천히 시작

 

달리기가 처음이라면 천천히 시작하여 점진적으로 실력을 쌓아가는 것이 중요합니다. 당신의 지구력. 짧은 거리를 달리는 것부터 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 거리를 늘리십시오.

 

#2 훈련 계획 만들기

 

훈련 계획을 세우면 도움이 될 수 있습니다. 당신은 궤도를 유지하고 목표를 향해 진전을 이룹니다. 코치와 협력하거나 온라인 트레이닝 프로그램을 사용하여 피트니스 수준과 목표에 맞는 계획을 세울 수 있습니다.

 

#3 근력 트레이닝 통합

 

근력 훈련은 달리기 자세를 개선하고 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스쾃, 런지, 플랭크와 같은 운동을 루틴에 포함시켜 다리, 코어 및 상체의 근력을 강화하세요.

 

#4 러닝 힐 연습

 

언덕은 힘들 수 있지만 일상에 언덕 훈련을 통합하면 지구력과 힘을 기르는 데 도움이 될 수 있습니다. 해당 지역에서 언덕이 많은 루트를 찾거나 언덕 반복을 운동에 포함시키십시오.

 

#5 휴식을 잊지 마십시오

 

휴식은 하프 마라톤을 뛸 때 훈련만큼 중요합니다. 훈련 계획에 휴식일을 포함하고 하루를 더 쉬어야 하는 경우 몸의 소리에 귀를 기울이십시오.

 

이러한 팁을 염두에 두고 있으면 결승점을 잘 통과할 수 있습니다. 하프 마라톤 라인. 행운을 빌며 행복한 달리기를 하세요!